なぜストレッチをすると身体に良いの？ストレッチのメリットとは

旭川市で整体院を営むヨシダカイロプラクティックです。

日常的に肩こりや腰痛の予防のためストレッチをされているという方は多いのではないでしょうか。

肩こりや腰痛を予防するのには最適なストレッチは何処でも簡単に行うことも出来ますし、その他の運動に比べ手軽なので継続もしやすいというメリットもございます。

しかしどこでも手軽に出来るストレッチですが、具体的に「どの様な効果があるのか？」と聞かれるとお答えするのが難しいのでは無いでしょうか？

そこでストレッチの効果やメリットについて詳しく解説していきたいと思います。

ストレッチの効果とメリットについて

ストレッチには主に2つの効果が期待できます。

ストレッチには関節の可動域の改善と筋肉の柔軟性の改善の効果が期待できます。

日常生活において関節の可動域や筋肉の柔軟性が低下すると、肩こりや腰痛などを引き起こします。

また筋肉の柔軟性が改善されると血流が良くなるので、ダイエット効果や手足の冷え対策にも繋がります。

目的別に行うストレッチの種類

ストレッチと言っても状況や目的によりストレッチの種類や方法などは違ってきます。

普段私たちが行っている筋肉や関節をゆっくりと伸ばすストレッチのことをスタティックストレッチといいます。

また運動前にケガの防止やパフォーマンスアップのために身体の動きを付けながら行うストレッチのことと、ダイナミックストレッチやバリスティックストレッチといいます。

ストレッチにも色々な種類があるので自分の目的にあったストレッチを行うことが大事になります。

ストレッチの種類について少し解説させていただきましたが、次はストレッチの効果についての解説になります。

ストレッチの効果｜関節の可動域の改善

また前屈が苦手だという人の中には骨盤が後傾していることが原因で、前屈が苦手だという人も最近では増えてきています。

前屈と骨盤後傾の関係については別の記事で詳しく解説しています。をご覧ください。

ストレッチを行うことで関節の柔軟性が向上する理由について

しかしなぜストレッチを行うと関節の可動域が改善するのでしょうか？

ストレッチを行うことで関節の可動域が改善する理由には、①筋肉自体が柔らかくなる　②筋肉が脱力しやすくなる　③関節自体が柔らかくなる　の3つが影響をしているからです。

それでは１つづつ詳しく説明していきますね。

ストレッチをすることで筋肉自体を柔らかくする効果が期待できる

しかし普段からストレッチなどをし結合組織を定期的に伸ばしていると、結合組織の弾力性が弱くなり筋肉は伸びやすくなるのです。

ですから最近のスポーツ界においては適度な柔軟性は必要だが、極端な柔軟性を得ると力を出しにくいなどの弊害があるという指摘もございます。

この「極端な」という表現自体難しいのかも知れませんが、何事もやり過ぎはいけませんよということですよね。

ストレッチをすることで筋肉が脱力しやすくなる

しかし普段からストレッチなどを行うことで、それら伸びづらかった筋肉は徐々に伸び（脱力）やすくなります。

またストレッチをすることで筋肉が伸びやすくなるのには「伸張反射」が起こりにくくなるからです。

この伸張反射の本来の働きは筋肉が伸ばされることで伸びすぎない為の保護や姿勢維持のために働く現象なのですが、柔軟性に関して言えば筋肉の伸びを制限してしまうので厄介な生理現象となります。

しかし日々ストレッチなどを行うことで筋肉が伸びていると感知する筋紡錘のセンサーは急性的に鈍ります。

ですので、ストレッチをすると一時的ではありますが伸張反射が起こりにくくなり、筋肉は伸びやすい状態になります。

このストレッチは一時的ではありますが、日々行うことで徐々に筋肉は伸びやすくなるので継続することが非常に大事になってきます。

スポンサーリンク

ストレッチをすることで関節自体が柔らかくなる

しかしなぜストレッチをすることで関節が柔らかくなるのかというと、関節などのコラーゲン線維などが伸びるようになるからなんです。

例えば普段あまり運動などをせず身体を動かす習慣がないような方って身体が硬い方が多いですが、実は身体（関節）を動かさない為にこのコラーゲン繊維同士が結合し関節などの可動域を制限しているからなんですよね。

またケガなどをした際に関節などを長期間固定すると関節などが動かしづらくなるのも、このコラーゲン繊維同士が結合したことにより関節が動かしづらくなるのです。

これは少し極端な話かも知れませんが実は普段からあまりストレッチなどをされていない方も、徐々にではありますが各関節のコラーゲン繊維同士が結合し動かしづらくなっていってますので普段からの運動は非常に大事だということになります。

ストレッチのメリット②筋肉がほぐれるのでリラックス効果が期待できる

そしてストレッチの効果として筋肉を伸ばすことにより、筋肉の緊張が取れてリラックス効果も期待できます。

ストレッチをすることで筋肉の緊張がなくなる

私たちの身体は自分の意志で力を入れているつもりが無くとても、実は無意識の内に筋肉が活動していることがあります。

また自分ではカラダの力を抜いているつもりでも、実は身体の力が抜けていないという方も中にはおられます。

しかしこの様に無意識でも常に筋緊張が起こっているということは、筋肉は常に興奮している状態ですよね。

ストレッチに、興奮した筋肉を安静時の活動レベルまで下げる働きがあり、筋肉をリラックスさせてくれます。

ストレッチで筋肉を伸ばせば血流が良くなる

先程言ったように私達の身体は普段から力を入れた状態で過ごすことが多いですが、筋肉に力が入っているということは筋肉は収縮している状態となります。

そして私たちの身体には動脈と静脈があって身体の血液を循環させています。

動脈は心臓がポンプの働きがあるので血液を身体の隅々まで運ぶことが出来ますが、手足の先にはポンプの働きが無いので静脈は周りの筋肉を動かして心臓まで血液を送り返していますよね。

しかし常に筋肉が緊張した状態では、筋肉が上手くポンプの働きが出来なくなります。

すると手足の先などの血流が悪くなり冷えやむくみといった悪影響を身体に与えてしまいます。

また血流が悪くなることで、慢性的な肩こりや腰痛などといった症状にもなるので気を付けなければなりません。

しかしストレッチをすることで筋肉の緊張が取れることにより筋肉は本来のポンプも役割を果たせるようなるので、血流なども改善されていきます。

そして血流が悪いと肩こりや腰痛などといった痛みを感じる痛み成分などはその箇所にとどまりますが、血流が良いと血液と一緒に痛み成分なども流れてくれるので肩こりや腰痛などの予防につながります。

肩こりや腰痛を予防する為にストレッチを行いましょう

またストレッチは何処でも手軽にできますが、しっかりとポイントを押さえて行わないと効果は半減してしまいます。

ストレッチを行う際のポイントについては別記事に詳しく解説しております。