ご自宅で簡単に出来るストレッチのご紹介です。ストレッチポールやストレッチャーなどを使用しますが、大胸筋や背骨に対するストレッチ効果が非常に高いストレッチですので、是非ご自宅で続けるようにしてください。


もくじ

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自宅で簡単寝るだけ大胸筋のストレッチ

こちらでご紹介するストレッチはストレッチポール又はストレッチャーと呼ばれる道具を使ったストレッチ方法です。

ストレッチぽーつやストレッチャーが無いと言う方はバスタオルを丸めて使用しても良いですが、ストレッチ効果が半減しますのでそのことをご理解ください。

また、どこでも簡単に出来る大胸筋のストレッチ法はこちらでご紹介しておりますので、気になる方はそちらも読んでくださいね。


やり方は簡単です。

用意するもの

  1. 自分が両手・両足を伸ばしてもぶつからない程度の広さ
  2. ストレッチャー又はストレッチポール等

たったこれだけの物です


ストレッチャーって何?と思われる方も多いと思いますので、ちょこっと紹介しときます。市販品で有ればこの様な形のもので、まん中がくぼんでおり背骨に対して垂直にあてれる背骨などの運動に使う器具です。

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簡単寝るだけ大胸筋のストレッチ

それではストレッチの仕方を説明していきます。

今回はストレッチポールを使って説明していますが、猫背が酷い方は最初からストレッチポールを使うとストレッチ効果が強すぎて痛みを伴うので途中で断念する方が多いです。

なるべくなら最初はストレッチャー等を使うのをおススメします


猫背を改善大胸筋のストレッチ

まず、ストレッチポールを背骨に対し垂直にあて、ただ仰向け(上向け)で寝ているだけです。身体が床から少し浮いた状態になりますよね。そして両腕は左右に広げ「大の字」の状態にします。
そしてここがポイントですが手の平は上を向けてください


猫背を改善大胸筋のストレッチ

手の平を上に向けた時と向けない時では大胸筋のストレッチの効果が全然違います。

このストレッチを始めて直ぐに手先がピリピリしてくる場合があります。これは大胸筋の上に手先まで伸びている神経があります。

この神経が大胸筋からの圧迫により手先にピリピリとした痛みを起こす場合がございますが、正座をしていると足がシビレるといった状態と一緒なので少々我慢して下さい。

しかし、稀に肩関節に別の不具合等(胸郭口症候群など)がある場合もあるので、あまりにも痛い場合は早急にこのストレッチはおやめ下さい。

このままの状態で約10分間仰向けで寝ています。また、このストレッチは大胸筋のストレッチと共に背骨に対してもストレッチ効果(関節の可動域を改善する)があります。

通常靭帯などは10分ほどストレッチをしてあげる事により柔軟性が増してくると言われており、背骨についている靭帯が伸び始めるのも10分程度かかるのでこのままの状態でいましょう。時間が無いからと言って2~3分程度しかしやらないとあまり効果が見込めませんよ

これらのストレッチを少しず毎日おこなうことにより、今まで萎縮していた筋肉が少しづつ伸ばされ、関節の可動域が正常になってくるまでには、その方の状態や年齢にもよりますが、2~6カ月程度かかります。

ストレッチというものはやったら直ぐに効果は出ません。日々の積み重ねがあなたの身体を変えていきます。2.3回やってすぐに効果が出ないからといって止めてしまわないでくださいね

「継続は努力なり」です


リビングに1つあったら便利なストレッチグッズ

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背中ストレッチ1

自宅のリビングに1つ置いておくといつでも背中(脊柱起立筋)のストレッチが出来る便利グッズです。

大きさもさほど大きくないのでリビングに置いておいても邪魔にはならずTVを見ながらCMの間に少し背中を伸ばしたい時など簡単に背中のストレッチが出来てしまいます。

通常この様なグッズであればストレッチポールなどが一般的ですが、ストレッチポールでは場所をとるやストレッチポールでは上手く背中を伸ばすことが出来ないといった方の場合コチラの商品なら誰もが関単に背中を伸ばすことが出来ますよ

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