脊柱起立筋は姿勢維持には欠かせないとても重要な筋肉ですが、背中と言う事もありあまり目に届きにくくケアを怠りやすい筋肉です。

だからこそ脊柱起立筋をしっかりケアをすることで普段の姿勢やスタイルは大幅に変化させてくれます。


もくじ

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簡単だが効果抜群!!
猫のポーズで背中をストレッチ

両手と両膝を床について四つん這いになります。両手の位置はちょうど肩幅程度に開き、両膝は股関節の真下に来るようにします。

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両手と両膝で床を押すようにし、お腹を凹ませていき背中を丸めてましょう。

この時しっかりと背中が伸びている感覚を意識しながらしっかり背中を丸めます。


この時やりがちなのが、背中を丸めるのでは無く首だけ曲げて背中が丸まっていない方を多く見かけます。

しっかりと背中を丸めるようにしましょう。

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背中全体を丸めたら今度は伸ばしていきます。

先ほどの状態からお尻をやや後方へ引きながら、胸を床に近づけるように背中を反っていきます。

このときお尻を突き出す感じで行うと背中がグッと伸びる感じがします。


重要:

このストレッチは脊柱起立筋全体をストレッチ出来るので脊柱起立筋の基本となるストレッチですので1番最初にするようにしましょう



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脊柱起立筋(中部)の
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ストレッチ

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