よく耳にする脊柱起立筋という筋肉ですが、実は脊柱起立筋とは背骨に沿うように走っている頚腸肋筋や腰腸肋筋など9つの筋肉の総称です。

なんだか難しい単語がいっぱい出てきますが、身体にはとても大事な筋肉なのでこの際脊柱起立筋の事を勉強してみましょう。


もくじ

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脊柱起立筋をゆるめて身体の動きを軽やかにする

脊柱起立筋とは背骨に沿うように走っている頚腸肋筋や腰腸肋筋など9つの筋肉の総称ですが、なんだか難しい言葉ですね。

簡単に言うと骨盤から頸椎(首)までの背骨の横にある筋肉です。この筋肉は身体の浅層部分にある筋肉で、とても小さな筋肉の集まりですが、これらの筋肉は姿勢維持には欠かせない筋肉です。

脊柱起立筋


姿勢が悪いとこれらの筋肉が背骨を引っ張り姿勢を正そうとします。

しかし、脊柱起立筋は小さな筋肉の集まりで長時間姿勢維持するため働き過ぎるとすぐに疲れてきてしまい筋肉の萎縮が起こり姿勢維持が困難になるので、まめに疲れを取ってあげる事が必要です


知ってそうで意外と知らない脊柱起立筋の部位別名称

先ほども脊柱起立筋は9つの総称ですと説明しましたが、9つの各筋肉の名称は頚腸肋筋・胸腸肋筋・腰腸肋筋・頭最長筋・頚最長筋・胸最長筋・頭蕀筋・頚蕀筋・胸蕀筋 となっています。やにやら難しい言葉で分かりずらいですね。

そこで、実際に脊柱起立筋とはどのような筋肉でどのような役割をしているのかや、漢字だらけで分かりづらいので読み方など、もう少し詳しく知りたい方はこちらで説明しています



脊柱起立筋部位別ストレッチ

脊柱起立筋(全体)のストレッチ

脊柱起立筋全体のストレッチ

基本となる脊柱起立筋(全体)のストレッチ

まず全体の筋肉をゆっくり緩めてから部位別のストレッチを行うようにしましょう。

両手と両膝を床について四つん這いになり、両手の位置・・・


脊柱起立筋(中部)のストレッチ

脊柱起立筋中部のストレッチ

自分で筋肉をほぐそうとしても中々ほぐせない背中の中心部

床の上で仰向けになり、両膝を揃えて抱え込みます抱え込んだ両膝を両手で額に付けるように引き寄せていきましょう。首の後と背中を・・・


脊柱起立筋(下部)のストレッチ

脊柱起立筋下部のストレッチ

腰痛などを引き起こす原因NO1の脊柱起立筋下部のストレッチです。床に座り、両足を左右に大きく開き膝を90度位に曲げます。

顔は前を向き両手は股の間に置き、肘を床に付けて・・・・


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ストレッチポールを使って脊柱起立筋を緩める

ストレッチポールを使ったエクササイズは身体に良いとよく聞きますが、どのような効果があるのかはっきり分かっている方は少ないと思います


ストレッチポールの歴史:

そもそもストレッチポールはアメリカで使用していたフォームローラーを日本人向けに改良したものです。

当初はスポーツの世界で選手のコンディショニングを保つ目的に使用されていましたが、今現在医療の現場やスポーツジム、又はご家庭など様々な場所で使用されています。

しかし、残念なことにご家庭でご購入された方などストレッチポールの本当の使い方が分からず壁に立てかけたままの人が多いと思います。

ストレッチポールの本来の目的は関節稼働域減少・バランス反応の低下・固有受容覚の低下・筋膜等の柔軟性低下などこれらの症状を改善する目的があります。

ただなんとなくみんなが良いというからと言う理由だけで意味も分からずストレッチポールの上に寝転がっているので、効果があまり実感出来ないので長続きしない方が多いと思います

ストレッチポールの基本姿勢には、ストレッチポールの上に背骨を沿わせて寝ることにより関節のモビライゼーションが行われ関節の動きが改善します。関節の柔軟性が改善されることに加え体幹の深層部の筋肉が緩みます。深層筋が緩むことで浅層筋である脊柱起立筋も緩んできます

しかし、深層部の筋肉は長年緩む事があまりない筋肉ですので、1度緩んだからと言って継続的に緩んでくれるものではありません。

毎日少しづつ継続的に深層部の筋肉を緩める努力はしなくて行けません。そこでご自宅でも毎日ストレッチポール等を使ったエクササイズをする習慣を身に付けましょう


楽天で販売しているものがこちらになります。

ストレッチポールなど色々な所から販売されていますが、類似品なども多数販売されており安いものですと直ぐに変形などする恐れがありますで、もしご購入を検討するなら正規品を購入された方が長持ちしますよ。


リビングに1つあったら便利なストレッチグッズ

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背中ストレッチ1

自宅のリビングに1つ置いておくといつでも背中(脊柱起立筋)のストレッチが出来る便利グッズです。

大きさもさほど大きくないのでリビングに置いておいても邪魔にはならずTVを見ながらCMの間に少し背中を伸ばしたい時など簡単に背中のストレッチが出来てしまいます。

通常この様なグッズであればストレッチポールなどが一般的ですが、ストレッチポールでは場所をとるやストレッチポールでは上手く背中を伸ばすことが出来ないといった方の場合コチラの商品なら誰もが関単に背中を伸ばすことが出来ますよ

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ストレッチフォーム

ここ数年で、アスリートの方や治療院などでも取り入れらてている筋膜を簡単にリリース(ほぐす)してくれる便利グッツも自宅のリビングなどにあると大変助かります。

1日中仕事で疲れた足や腰などの筋膜を簡単にリリースできるグッツです。使い方も簡単で疲れが気になる部分の下にストレッチフォームを入れただコロコロと転がすだけで筋膜をリリース(ほぐす)してくれます。

これなら運動などが苦手な方でも、TVを見ながらやスマホをイジリながらでも簡単に筋膜をほぐしてくれるので続けることができますよね。

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