「肩の高さが違う」でもご説明した通り、肩の高さが左右で違ってくる原因は普段の生活習慣による癖が強く影響していますが、なかなか普段のクセを直ぐに直すのは難しいものです。


もくじ

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肩の高さ違いを自分で改善しよう

詳しくは、こちらの肩の高さが違うで説明していますが、肩の高さが左右で違ってくる要因を少しでも減らして、肩の高さが左右で違う事により起こる筋肉の委縮等をなどを軽減してあげれば、この肩の高さが左右で違うのも改善していきます。


このように肩の高さが左右で違う人は、肩甲骨周辺(僧帽筋や広背筋)が主に凝り固まってきます。

仮に右肩が上がっている方は右図の様な状態です。常に右の僧帽筋(肩の筋肉)が萎縮することで右肩が上がって状態になります。

また、身体の右側が上がる為バランスを取ろうと、左側の広背筋(背中の筋肉)にも負担が掛かりコリを発生させます

画像の説明


そこではこれらの筋肉をゆるめるストレッチを紹介していきます。


肩の高さ違いを改善するストレッチ

首の付け根のストレッチ

肩の高さ違いを改善する。首の付け根のストレッチ

通常右の首の付け根が凝っていると首を左に傾けたりしてストレッチをしますが、もう少し効果的にストレッチをする方法です。

肩甲骨のストレッチ

肩の高さ違いを改善する。肩甲骨のストレッチ

肩甲骨周りの筋肉をゆるめるストレッチです。やり方は非常に簡単なので、会社やご自宅など空いた時間にコツコツやると効果的ですね

まず、両足を肩幅に広げリラックスして立ちます。左手を頭の上に持っていき、右手で左手の肘をつかみます。この時左手の手の平は背中に付けるようにしましょう

脊柱起立筋のストレッチ

肩の高さ違いを改善する。

両手と両膝を床について四つん這いになります。両手の位置はちょうど肩幅程度に開き、両膝は股関節の真下に来るようにします。

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これらのストレッチを少しず毎日おこなうことにより、今まで萎縮していた筋肉が少しづつ伸ばされ、関節の可動域が正常になってくるまでには、その方の状態や年齢にもよりますが、2~6カ月程度かかります。

ストレッチというものはやったら直ぐに効果は出ません。日々の積み重ねがあなたの身体を変えていきます。2.3回やってすぐに効果が出ないからといって止めてしまわないでくださいね。「継続は努力なり」


ストレッチが苦手な方はアイテムを使う

毎日のストレッチがどうしても苦手な方は姿勢を改善出来るアイテムを使って身体の歪みを取りましょう。出来ればこれらのアイテムとストレッチを併用して行う方が効果が望めるのですが・・・

それではいったいどのような姿勢改善アイテムが良いのでしょうか?

例えば猫背改善などに効果的だと言われている商品ですと「マジコ式サポーター」などは昔から人気がある姿勢改善アイテムですよね。

また最近では美姿勢ビルダーなど若い方向けの姿勢矯正アイテムなど人気が出てきています。

この様に姿勢改善アイテムなどは本当に多くの企業から販売をされていますが、ハッキリ言って効果はピンキリ感があるのが本音かと思います。

また、購入代金もリーズナブルな商品から高額な商品まで色々とあるので、自分の身体に合うのを探すのは難しいと思います。

なので、もしこれらの姿勢矯正アイテムの購入を検討されるなら、こんな製品を選べば間違いが少ないよと言うお話をしたいかと思います。


まず1番大事なことが身体にフィットすることが大事になってきますので、調整機能がついている商品を選ぶ様にしましょう。

マジックテープなどで調整機能が付いている製品

ある程度身体にフィットしすぎないで調整出来る製品の方が長く使う事が出来ます。

よく矯正力が強力ですと謳っている製品もございますが、あまりキツキツで身体を矯正するとその矯正自体が苦痛になり使うのをやめてします方が多いです。

そして、粗悪品には注意をする様にしましょうね。

よく安いからといってそれら姿勢矯正アイテムなどを購入される方がいますが、値段が安いということは何かがあるということを理解しなくてはいけません。

安いからには安いなりの事情があります。なのでせっかく本気で姿勢を改善したいのな少しくらい高くてもより良い商品を選ぶのをおすすめします。

安すぎる姿勢改善グッズの効果は・・・

最近では本屋などでよく見かけるようになりましたが、本の付属なのか製品自体を購入してもらいたいのか分かりませんが、本とセットで「たった○○で姿勢改善」とか書いてあり購入代金も2,000円以内の物。

ハッキリ言ってあれで効果を望むのは間違いです。安いからと言って皆さんは購入しますがお金の無駄になると思いますよ


先ず2つほど姿勢改善グッズを購入される際に気を付けるべきことをお伝えいたしました。この2点を考慮して姿勢改善サポーターなどを購入すると間違いはないかとおみます。


姿勢改善サポーターを実際に使ってみた感想は

実際に私の周りの方でも色々製品を試してみたがやっぱりマジコ姿勢サポーターを購入したと言う方が多いです。

マジコ姿勢サポーターは矯正する力を変える事が出来るので、初めは矯正力を弱めに設定し少しづつ強制力をあげるような使い方が出来るので姿勢を改善しやすいという評判が高かったですね。

また矯正力が強い方がより早く姿勢を改善できるだろという考える方がいますが、この様にいきなり矯正力を強めた状態から行うと大抵の方は途中で挫折するかと思います。

ですから使い始めの内は矯正力を低く抑え徐々に姿勢を変えていくという認識で使用するようにしましょう。

これら姿勢矯正サポーターなどは値段もそこそこしますが、普段毎日身に付けるモノなのでしっかりした商品を選ぶ様にしましょうね。


そして最近発売された美姿勢ビルダーもなかなか好評の様ですよ。

この美姿勢ビルダーは骨盤から姿勢を矯正するので骨盤が後傾している様な方に向いている商品です。

また、上記で説明している姿勢補正ベルト以外にも各社から沢山の姿勢矯正下着(ベルト)が発売されていますが、実際にどの商品を選べんでいいのかわからない方の為に、身体の歪み方別に姿勢矯正ベルトを紹介しておりますので気になる方は参考までに覗いてみてください。


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