体幹トレーニングの三種の神器

体幹トレは自体重で簡単に始めらるトレーニングですが、ここご紹介しているアイテムを使用することで体幹トレ自体のバリエーションは各段に増えるので揃えておいて損はしないかと思います。

もくじ

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大変便利なバランスボール

ストレッチボール
意外とどこの家庭にもあるバランスボールですが、体幹トレーニングを行う際には非常に役に立つアイテムの1つです。

値段も購入しやすいので体幹トレーニングを行う際には是非購入することをおすすめいたします。

また、実際に購入する際に必ずと言っていいほど悩まれる方がいますが、バランスボールの大きさ(サイズ)はどのサイズを購入すれば良いのか分かりずらいですよね。そこで簡単な目安も説明しときますので参考にしてみてください。

まず、バランスボールを身長などで選ぶ時の目安ですが、下記の表を参考に選んでみてください。

身長 バランスボールのサイズ
150cm未満 45cm
150cmから170cm 55cm
165cmから185cm 65cm
185cm以上 75cm
あともう1点、バランスボールを購入さる際のポイントですが、購入する際に実際に手に取って購入が出来る場合には、実際にバランスボールの上に座ってみて膝が90度に曲がるモノを購入されると良いかと思います。

それとバランスボール購入される時の注意点ですが、値段ばかりを気にされない方が良いかも知れません。

最近では1,000円以下で購入できるバランスボールなどが色々と販売されていますが格安のモノは直ぐに形が変形したり使用中にバーストする恐れがあるので出来ればアンチバースト仕様のモノを選ぶ方が長く使用できるかと思います。

また、初めてバランスボールを使ってみるような方は初心者用に開発された商品がおすすめかも知れません。体幹が弱い方などは最初はバランスボールの上に座ることも大変かも知れませんが初心者用に開発された商品ですとバランスボールの動きを制限するリングが付属されているので初めてバランスボール使う方でも安心して使用出来るかと思います。


意外と難しいバランスディスク

画像の説明

ジムなどに通ったことがある方なら1度は見たことがあるかも知れませんが、それらジムなどに通ったことが1度も無いという方にはあまり余り馴染みの無い体幹アイテムのバランスディス(バランスクッション)です。

このバランスディスクの特徴は、省スペースでも足場などを故意的に不安定し体幹を鍛えれるという素晴らしいアイテムです。

よくスポーツ選手などが足場の悪い砂浜などを走って足腰を鍛えるトレーニングを行いますが、バランスディスクは正に何処にいてもその砂浜の様に足場を不安定にしてくれるのでわざわざ砂浜などに行かなくてもそれらと同等の効果を発揮できるように設計されたアイテムなんです。

ですから、本気で体幹を鍛えたいと思っている方は是非とも購入を検討してくださいね。また、バランスディスクのメリットはバランスボールに比べると非常に小さく出来ており、体幹を鍛えたいがバランスボールは置き場所に困るという方は打って付けのアイテムと思いますよ。

それとこれだけはお伝えしとかないといけないのですが、よくこのバランスディスクを通販などで購入される方がいますが、出来れば2個セットのモノを購入するようにしましょう。

仮に、バランスディスクが1つでも体幹を鍛えるトレーニングは出来ますが1つでは出来ることにかなり制限(トレーニングの種類が限定される)がかかります。なのでバランスディスクを購入するのであれば2個セットのモノの方が良いかと思います。


最近また流行ってきた腹筋ローラー

腹筋ローラー

本気で腹筋を割りたい方などは、この腹筋ローラーを使用することをおすすめします。一見すると腹筋ローラーのトレーニング法は非常に関単に見えますが、始めてこの腹筋ローラーを使用される方であれば4~5回するだけで翌日は見事に筋肉痛を味わえること間違いなしかと思います。

また、この腹筋ローラーを使用する際には必ず床にマットを敷いて使用するかじゅうたん等の上で行うようにしましょう。私自身フローリングの上で使用していた時期がありましたがフローリング直ぐに傷んでしまいました。

なので、腹筋ローラーを利用する際には必ず専用のマットの上かじゅうたんの上で行うようにしましょうね。

それと、直接床の上でコロコロすると意外と音が大きくマンションなどに住んでいる方であれば苦情の原因になるかも知れません!!ですから専用のマットも一緒になった商品をお買い求めるようにするのが良いかと思います。

体幹を鍛えたいのあれば出来れば購入しましょう

ここで紹介している体幹を鍛えるアイテムは必ず必要になるのか言われると決してその様なことはございません。しかし本気で体幹を鍛えたいのあればバランスボールとバランスディスくらいは是非Getした方が良いと思います。

この2つを持っていることで、体幹を鍛えるトレーニングのメニューの大半が行えるようになるからです。


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