脊柱起立筋は姿勢維持には欠かせないとても重要な筋肉ですが、背中と言う事もありあまり目に届きにくくケアを怠りやすい筋肉です。

だからこそ脊柱起立筋をしっかりケアをすることで普段の姿勢やスタイルは大幅に変化させてくれます。


もくじ

====

スポンサーリンク


簡単だが効果抜群!!
猫のポーズで背中をストレッチ

両手と両膝を床について四つん這いになります。両手の位置はちょうど肩幅程度に開き、両膝は股関節の真下に来るようにします。

画像の説明


画像の説明

両手と両膝で床を押すようにし、お腹を凹ませていき背中を丸めてましょう。

この時しっかりと背中が伸びている感覚を意識しながらしっかり背中を丸めます。


この時やりがちなのが、背中を丸めるのでは無く首だけ曲げて背中が丸まっていない方を多く見かけます。

しっかりと背中を丸めるようにしましょう。

画像の説明


画像の説明

背中全体を丸めたら今度は伸ばしていきます。

先ほどの状態からお尻をやや後方へ引きながら、胸を床に近づけるように背中を反っていきます。

このときお尻を突き出す感じで行うと背中がグッと伸びる感じがします。


重要:

このストレッチは脊柱起立筋全体をストレッチ出来るので脊柱起立筋の基本となるストレッチですので1番最初にするようにしましょう



スポンサーリンク


脊柱起立筋のストレッチ

脊柱起立筋(中部)の
ストレッチ

脊柱起立筋中部のストレッチ

脊柱起立筋(下部)の
ストレッチ

脊柱起立筋下部のストレッチ



リビングに1つあったら便利なストレッチグッズ

いつでも背中のストレッチが出来る ≫サロフィックス バック・ストレッチャー DX

背中ストレッチ1

自宅のリビングに1つ置いておくといつでも背中(脊柱起立筋)のストレッチが出来る便利グッズです。

大きさもさほど大きくないのでリビングに置いておいても邪魔にはならずTVを見ながらCMの間に少し背中を伸ばしたい時など簡単に背中のストレッチが出来てしまいます。

通常この様なグッズであればストレッチポールなどが一般的ですが、ストレッチポールでは場所をとるやストレッチポールでは上手く背中を伸ばすことが出来ないといった方が多いですがコチラの商品なら誰もが関単に背中を伸ばすことが出来ますよ

サロフィックス バック・ストレッチャー DX

新品価格
¥2,000から
(2015/9/19 11:03時点)


Amazonで探す≫サロフィックス バック・ストレッチャー DX
楽天市場で探す≫サロフィックス バック・ストレッチャー DX


スポンサーリンク


関連記事&人気の記事

関連記事