脊柱起立筋中部のストレッチ

脊柱起立筋は身体の中では非常に大きな筋肉です。上部・中部・下部としっかりとストレッチをするようにしましょう。



もくじ

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画像の説明

床の上で仰向けになり、両膝を揃えて抱え込みます。

すいません・・・モデルさんが硬い為、上手く表現出来ていませんがご了承ください(笑)


抱え込んだ両膝を両手で額に付けるように引き寄せていきます。

首の後と背中を丸めながら上体を起こします。腰の辺りが伸ばされている感じがしたらOKです。

腰が伸ばされている感じが有れば無理に膝と額をつけなくても大丈夫ですよ

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ワンポイント:
このストレッチを行う時、腰骨が床にぶつかり痛いと感じてしまう場合が有りますが、その様な時は腰の下にクッション等を敷いても大丈夫です


脊柱起立筋のストレッチ

脊柱起立筋(全体)のストレッチ

脊柱起立筋全体のストレッチ

脊柱起立筋(下部)のストレッチ

脊柱起立筋下部のストレッチ


リビングに1つあったら便利なストレッチグッズ

いつでも背中のストレッチが出来る ≫サロフィックス バック・ストレッチャー DX

背中ストレッチ1

自宅のリビングに1つ置いておくといつでも背中(脊柱起立筋)のストレッチが出来る便利グッズです。

大きさもさほど大きくないのでリビングに置いておいても邪魔にはならずTVを見ながらCMの間に少し背中を伸ばしたい時など簡単に背中のストレッチが出来てしまいます。

通常この様なグッズであればストレッチポールなどが一般的ですが、ストレッチポールでは場所をとるやストレッチポールでは上手く背中を伸ばすことが出来ないといった方の場合コチラの商品なら誰もが関単に背中を伸ばすことが出来ますよ

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